Supplementen

Er zijn supplementen verkrijgbaar die één vitamine of mineraal bevatten zoals alleen vitamine D, maar er zijn ook combinaties verkrijgbaar zoals multivitaminen.

Functie van supplementen

Supplementen worden vaak gebruik als aanvulling op de dagelijkse voeding en zijn erg geschikt voor bepaalde groepen die extra voedingsstoffen nodig hebben. Denk aan zwangere vrouwen, ouderen of fanatieke sporters. In principe zou het voor de meeste mensen niet nodig zijn om supplementen te slikken als zij gevarieerd en gezond eten. Maar als je van jezelf weet dat je dit niet doet, kunnen supplementen zoals multivitaminen helpen om je dagelijkse dosis vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Sommige mensen hebben veel baat bij diverse supplementen. Onderstaand een overzicht:

Vitamine D

• Kinderen tot 4 jaar oud: vitamine D
• Zwanger vrouwen
• Mensen met een donkere huid
• Mensen die weinig buiten komen
• Vrouwen vanaf 50 jaar
• Mannen vanaf 70 jaar

Foliumzuur

• Vrouwen met kinderwens (ongeveer 4 weken voor de bevruchting)
• Zwangere vrouwen tot 10 weken zwangerschap

Vitamine B12

• Veganisten
• Ouderen

Multivitaminen

• Mensen die weinig eten
• Mensen die eenzijdig eten
• Mensen die een heel streng dieet volgen

Aanbevolen hoeveelheid

Bij een gezond en gevarieerd eetpatroon zijn er geen multivitaminen nodig. Teveel van bepaalde vitamines of mineralen is niet goed voor je gezondheid. Dit geldt voor vitamine A, B6, D, calcium, zink, koper, magnesium, jodium en selenium. De supplementen die in de Nederlandse supermarkten, drogisten, goede websites of apotheken te koop zijn worden goed gecontroleerd en zijn veilig wanneer deze normaal worden gebruikt. In deze supplementen zitten geen hoge doseringen van bepaalden vitamines of mineralen in.