Vitamine B complex

Voorheen werd er gedacht dat B vitamine één vitamine was totdat ze ontdekte dat er meerdere B-vitaminen zijn die een verschillen qua samenstelling. Een bepaald voedingsmiddelen kan diverse soorten vitamine B bevatten.

Een vitamine B complex bevat 8 wateroplosbare B-vitaminen:

• Vitamine B1 (thiamine)
• Vitamine B2 (riboflavine)
• Vitamine B3 (niacine, nicotinezuur)
• Vitamine B5 (panthotheenzuur)
• Vitamine B6 (pyridoxine)
• Biotine (vitamine B8)
• Foliumzuur (vitamine B11)
• Vitamine B12

Functies van vitamine B complex

B-vitaminen zijn essentiële vitamines voor ons lichaam. Dit betekent dat ons lichaam ze nodig heeft om naar behoren te functioneren. Als je een vitamine B complex inneemt krijg je direct veel belangrijke stoffen binnen. Deze stoffen zijn onder andere verantwoordelijk voor de stofwisseling, gezonde huid, haren en ogen. Daarnaast kunnen b-vitaminen de spijsvertering en immuunsysteem verbeteren. Andere functies: omzetten van energie uit koolhydraten, vetten en eiwitten, zuurstof transporteren door het bloed, gezond houden van het zenuwstelstel, aanmaken van rode bloedcellen en optimale toevoer van zuurstof naar de spieren en hersenen. Met name foliumzuur is van belang bij de ontwikkeling van de foetus.

Waar zitten B-vitaminen in?

• Lever en ander orgaanvlees
• Vlees en vleeswaren
• Vis
• Eieren
• Melk en melkproducten
• Noten
• Volkoren producten
• Groenten
• Fruit

Aanbevolen hoeveelheid

Voor elke B-vitamine geldt een andere aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Op zich is het niet erg dat je te veel B-vitaminen binnen krijgt, het overschot verlaat je lichaam via je urine. Probeer er wel op te letten dat je geen supplementen inneemt die meer dan de aanbevolen hoeveelheid bevatten. Als er op het etiket ADH 100% staat bevat het complex precies de aanbevolen hoeveelheid.