Foliumzuur

Maar ook voor niet zwangere vrouwen is foliumzuur erg belangrijk. Een tekort kan bloedarmoede, stoornissen in de darmen en vermoeidheid veroorzaken. In Nederland komt een tekort nog steeds heel vaak voor.

Functies foliumzuur

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in de aminozuurstofwisseling. Daarnaast heeft het een bijdrage in de ontwikkeling van rode bloedcellen. Foliumzuur is essentieel voor de celdeling en dus voor de vroege ontwikkeling van ongeboren kinderen. Zo draagt het bij aan de vorming van het zenuwstelsel van het kind al vlak nadat de bevruchting heeft plaatsgevonden. Daarnaast verkleind foliumzuur de kans op geboorteafwijkingen zoals een open ruggetje, open gehemelte en een hazenlip.

Waar zit foliumzuur in?

• hoge concentraties in groene bladgroenten
• Broccoli
• Spinazie
• Koolsoorten
• Fruit
• Brood
• Volkoren Producten
• Vlees
• Zuivel

Aanbevolen hoeveelheid

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in Nederland voor volwassenen is 300 microgram per dag. Voor zwangere vrouwen is het belangrijk om al op tijd te beginnen met het slikken van foliumzuur. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere vrouwen is 400 microgram per dag. Het voedingscentrum adviseert om hiermee te beginnen vanaf het moment dat een vrouw probeert zwanger te worden en door te blijven slikken tot de 10de week van de zwangerschap.